co jest na mase

[...] pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka kaloryczność jaka jest w diecie mi wystarczy. Co jakiś czas do menu wchodzą rybki / kasza czasem zapiekane ziemniaki A oto zrzut diety: http://img38.imageshack.us/img38/7358/masab.png

[...] ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze dotychczas rezultaty, kazdą grupe oprucz nog trenuje co okolo 4 dni. nogi raz na tydzien. treningow w tygodniu wypada raz 4 raz 5. ??? Dodam iz jest to trenign na mase:P skuteczny! sprawdzony

mam maly problem chodzi o to ze nie potrafie przeknac moich kalroji zebry nabrac mase potrzebuje 3000kcal i nie potrafie tego przeknac jestem 60% dnia po za domem i ciagle sie przepieszczam dlatego nie mam mozliwosci rozlorzyc swoj plan na 6 +/- posikow a chodzby nawet to nie wezme przeciez ze soba pol kuchni do plecaka dlatego rozlorzylem sobie [...]

witam ćwiczę od dwóch miesięcy FBW , co dalej ? dalej piłować to samo czy zmienić ?? kierował bym się czymś na masę ponieważ jest ona troszeczkę mała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema chciałem wam pokazać moj plan treningowy na mase,a więc to on: Poniedziałek: Klata-Biceps-Barki Wtorek: Plecy-Triceps-Łydki Środa: Nogi Czwartek: Barki-Klata (albo nogi) Piątek: Plecy-(i pytanie czy moge tutaj dodac biceps albo napiszcie mi co najlepiej tutaj dodać) ięc to jest mój plan treningowy prosze o ocene i poprawke tego planu

Mam mały problem. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczenia żeby przerobic troche tłuszczyku na mase i rzeźbe. Największym problemem jest to ze w domu raczej nie mam sprzętu. Czytalem sporo tematów ale nie znalazłem nic co by mnie interesowało. Mam jednak możliwość chodzenia na siłownie.Tak więc moje dane : Jeżeli ktoś bedzie w stanie mi pomóc to [...]

[...] w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 miesiące jesli jest to wgl mozliwe pozdrawiam ;) + jakies białko może kupić ?

chcialbym jakies podpowiedzi co do planu na caly rok, zeby nie zawracac glowy co jakis czas. cwicze poltora roku. dieta i suplementacja jest ok, niczego twardszego jeszcze nie ruszalem. od wrzesnia 8tyg kreatyna, od stycznia 8tyg tez kreatyna albo cos twardszego, i od maja 8tyg tez kreatyna jaki plan pod to? po kazdym "cyklu" (tj. po 8tyg) odrazu [...]

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam !! Od pewnego czasu się zastanawiam z jakiej firmy nie mam pojęcia co wybierać jakie odżywki bbo chcialem Kreatyne czy wogóle cos na mase, mięsnie !! ale niewiem jaką wybrać. aha i jeszcze jedno, czy konieczna jest Dieta jak już cos sie zacznie brac ? Pozdrawiam, Franek :))

[...] ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] na basenie trenuje 2 lata, siłka rok z przerwami i czasem jakieś SW raz w tygodniu mi się trafią :) basen raz w tygodniu, SW raz w tygodniu siłka 2-3 razy w tygodniu, dieta jest, kończe UNS Mass Shocker, przybrałem 5kg (jestem ekto). Zastanawiam się nad dwoma gainerami Mass XXL lub Magnum 8000 oba tego samego producenta. Magnum ma krete, mass [...]

[...] ciała = ?(kcal) kcal x wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie na mase dodac około 500 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 to moje a na stronie olimpa jest tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1860 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3099 kcal ? o co tu chodzi? jest wiecej?

Wiatm, mam 18 lat, 195cm wzrostu. Od ponad 2,5 miesiąca jestem na redukcji, zlecialem z 96 do 85kg. BMI mam w normie, natomiast chcialbym zrzucic jeszcze troche z brzucha i z nieszczesnych bokow z ktorych najmniej schodzi (chociaz trzeba przyznac ze to jest rowniez wina szerokich bioder). Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest [...]

[...] wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha chciałbym zrzucić z ud ok. 3-5cm. Brzuch mój nie jest gruby, ale jest na nim trochę tłuszczu, np jak wgniatam palec w brzuch. Nie wiem od czego zacząć, z jakim planem (abs II/a6w?), więc liczę na małą pomoc.

Ogólnie niemam zbilansowanej diety .Staram sie jest dużo/dużo pokarmów bogatych w witaminy białko i weglowodany (typu ryż,nabiał,itp.)Czy "taka" "dieta" może być prawidłowa (na mase)Czy musze koniecznie zbilansować sobie dietke i poobliczac ile mi poszczegulnych wartosci wychodzi w g. Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....

Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]

[...] Wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez większość czasu jest gorsza od tej która jest przepisana na cały tydzień(mam na myśli 7 dni innego jadłospisu)? I odwrotnie? Do tego chciałbym dodać że biorę witaminy, i od czasu do czasu [...]

Witam wszystkich!! :) dostałem ostatnio kilka suplementów i kieruję się do Was ekspertów z prośbą, abyście doradzili mi co mógłbym do nich ewentualnie dokupić ;) tylko żeby nie było za drogo.. Dostałem - Olimp creatine xplode - carbonox 2kg - oraz 10 x aakg extreme shot 25ml Myślałem nad dokupieniem jakiegoś mono, lecz wolę się Was zapytać :) [...]

Witam mam w sumie duży problem.Mam rok czasu do egzaminów do szkoły... narazie jestem na etapie rozbiegania.Teraz miesiąc redukcji bo zrzucam ile sie da aby byc jak najbardziej lekkim.Od pazdziernika wskakuje na mase i chcesz też popracować nad kondycją.Napisze co musze osiągnąc aby dostać max punktów: -100m 13,2sek -1000m 3,20sek -pływanie 50m [...]